ماكس: هل سبق لك أن سمعت عن خطاف الحائط؟ جزء منه هو قبضة خاصة لحمل الأشياء بمنطقة الرسغ والإبهام. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا عند العمل على مهاراتك في الرياضات مثل البولينج والجولف. سيساعدك خطاف الإبهام والمعصم على التحكم بشكل أفضل في الدوران لتحديد المكان الذي تريد أن تهبط فيه تسديداتك. الآن، دعنا نستكشف كيفية تنفيذ هذه التقنية في كل من ألعاب القوى!
هذا بافتراض أنك تستخدم معصمك وإبهامك في لعبة البولينج، فهذا يغير قواعد اللعبة في كيفية الإمساك بكرة البولينج. الآن، لكي تلتقط الكرة، يجب أن تكون أصابعك وإبهامك في الداخل. من الضروري إيجاد طريقة سهلة للإمساك بها. الآن، أدر معصمك قليلاً إلى الجانب بحيث يكون إبهامك أقرب إليك. يتيح لك هذا التغيير البسيط تكوين معصم وإبهامك، وبالتالي اكتساب المزيد من التحكم في الكرة.
بمجرد أن تتمكن من الإمساك بالكرة، فإن الخطوة التالية هي العمل على دحرجة الكرة على الممر. أثناء التدرب على الدحرجة، ركز على العمل على جدار مع السنانيريجب أن تكون أصابعك وإبهامك خلف الكرة أثناء إطلاقها، كما يجب أن تقوم بدحرجة الكرة بأصابعك وإبهامك. ولكن رمي الكرة مباشرة على طول الممر سيجعل من السهل عليك التغلب على تلك الدبابيس.
الآن دعنا نتحدث عن لعبة الجولف! سيجد لاعبو الجولف أيضًا أن خطاف الإبهام والمعصم مفيدان جدًا في المساعدة على التحكم في تأرجحهم أيضًا. القبضة: تأكد من لف أصابعك وإبهامك حول مضرب الجولف، مما يسمح للإبهام بالاستقرار فوق قبضتك. هذه القبضة هي واحدة من أهم القبضات التي يجب أن تمتلكها لتتمكن من التأرجح.
يمكن أن تساعد بعض تمارين تقوية الرسغ الأساسية في تقوية إبهامك بشكل أكبر. تمرين ماريو رسغ سيركل هو تمرين جيد. لهذا التمرين، ابدأ بالجلوس على الأرض بحيث تكون ساقيك مستقيمتين أمامك. ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من الحوض. لذا أدر معصميك في دوائر! أولاً، أدرهما في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات. ثم قم بالتبديل والدوران عكس اتجاه عقارب الساعة 10 مرات. هذا سوف يفعل الكثير لمعصميك، ويمدهما ويقويهما.
تمرين آخر رائع يمكن القيام به هو لف الذراع. للقيام بهذا التمرين، اجلس على الأرض في وضع متكئ مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مسطحتين على الأرض. خذ وزنًا أوليمبيًا صغيرًا واحمله بيدك اليمنى مع مد ذراعك أمامك بالكامل. الآن، قم بتدوير ذراعك إلى اليسار ثم العودة إلى اليمين. كرر هذا التمرين 10 مرات، ثم انتقل إلى ذراعك اليسرى. سيساعدك هذا التمرين في شد معصمك وإبهامك بشكل أكبر أثناء ممارسة رياضة البولينج والجولف.
ستساعدك الممارسة المنتظمة على الاستفادة القصوى من هذه التقنية. ومع الممارسة، ستصبح أكثر مهارة في استخدام هذه التقنية. ومع مرور الوقت، ستتمكن من ارتداء هذه التقنية في أنواع مختلفة من الرياضات والأنشطة بسهولة كبيرة، وبالتالي تحسين أدائك.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
VI
HU
TH
TR
FA
AF
GA
IS
AZ
